Comment combattre la déprime hivernale

Geneviève Desrochers-Association canadienne pour la santé mentale
Comment combattre la déprime hivernale

Oui, l’hiver est arrivé au Canada et avec lui viennent les bottes mouillées, le ciel gris et la neige à pelleter.  Cette période de l’année peut être difficile pour certains d’entre nous.  Avez-vous l’impression que votre humeur s’apparente aux fluctuations météorologiques? Si oui, vous n’êtes pas le seul ou la seule.

Alors que la saison hivernale apporte à certaines personnes des pensées joyeuses associées au chocolat chaud et aux sports d’hiver amusants, elle a tendance à répandre le cafard hivernal chez certains d’entre nous à cette période de l’année.

Savez-vous ce qu’est la déprime hivernale ou le blues de l’hiver ?

Le blues de l’hiver ou la déprime hivernale, c’est une vague d’émotions négatives qui nous envahit en ces jours froids et sombres.

Si vous vivez une déprime hivernale, il est possible que vous ressentiez le besoin de dormir un peu plus longtemps, que vous vous gâtiez avec des aliments réconfortants plus souvent que d’habitude et que vous passiez plus de temps à regarder des émissions de télévision qu’être avec vos proches.

Vous avez peut-être entendu parler du trouble affectif saisonnier (TAS), mais la déprime hivernale et le TAS sont bien différents.

Voici la différence entre la déprime hivernale et le trouble affectif saisonnier :

Environ 15 % des Canadiens souffrent de la déprime hivernale, alors que 2 à 3 % seulement sont touchés par le TAS[1].

Le TAS est un état dépressif qui se produit régulièrement pendant l’hiver[2] et qui peut nuire à la vie quotidienne d’une personne. Le traitement peut comprendre la luminothérapie, le counseling, des médicaments ou une combinaison des trois. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’un TAS.

Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour améliorer ou maintenir votre humeur cet hiver.

Voici quelques suggestions :

Laissez entrer la lumière

Si vous le pouvez, essayez de faire une promenade à l’extérieur ou de pratiquer un sport d’hiver pendant la journée.  Lorsque vous êtes à l’intérieur, gardez vos rideaux ouverts et essayez de passer le plus de temps possible près des fenêtres. La lumière du jour peut contribuer à améliorer votre humeur, même si le ciel est nuageux.

Faites de l’exercice

Même si vous n’avez pas envie d’aller au gym, n’oubliez pas que faire de l’activité physique est toujours bon pour vous aider à gérer votre santé mentale. Allez-y une petite étape à la fois.  Même une promenade à l’extérieur à l’heure du lunch peut être bénéfique.

Essayez de respecter un horaire de sommeil normal

Vous avez peut-être l’impression que votre lit est le meilleur endroit pour combattre le blues de l’hiver.  Cependant, le sommeil excessif peut en fait aggraver les symptômes de la déprime hivernale.

Donnez-vous une tape dans le dos : vous vous en sortez très bien

Combattre la déprime hivernale n’est pas facile. N’oubliez pas qu’il est important d’être bienveillant.e envers vous-même. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez !

Veillez à être régulièrement à l’écoute de vous-même et à consacrer du temps supplémentaire pour prendre soin de vous si nécessaire.

[1] Levitt, A.J., Boyle, M.H., Joffe, R.T., & Baumal, Z. 2000. Prévalence estimée du sous-type saisonnier de la dépression majeure dans un échantillon communautaire canadien. Revue canadienne de psychiatrie, 45(7), 650-654.

[2] Magnusson, Andres, et Diane Boivin. “Le trouble affectif saisonnier : un aperçu”. Chronobiologie internationale 20, no. 2 (2003) : 189-207.

Source : www.cmha.ca

AVEZ-VOUS BESOIN D’AIDE ?

Composez ou textez le 2-1-1 pour bénéficier d’un service gratuit et confidentiel qui met facilement les gens en contact avec les aides sociales et communautaires essentielles dont ils ont besoin.

Si vous pensez au suicide, composez le 9-8-8, une ligne d’urgence pour la santé mentale et la prévention du suicide.

 Les informations fournies ne remplacent pas les conseils d’un professionnel. Si vous avez besoin de conseils, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié. Pour de plus amples informations ou si vous souhaitez accéder à nos services à l’ACSM, veuillez appeler le 1-800-493-8271 ou consulter notre site web à l’adresse www.cmha-east.on.ca.

 

 

 

Share this article